trening klatki

09/08/17 BWT 140/250/50 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 więcej opuszczania niż podciągania %-) 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, [...]

Padme - no kurczę, nie da się odmówić :-) Ghorta - troszkę upasiona %-) czasem znika na dłuższy czas, później wraca jak po wojnie, jakies szramy na plecach itp., a po miesiącu na orzeszkach siersć lsniąca, no i dupka większa %-) bziu - muzyka też mi się bardzo podobała, moje klimaty natalijka - troszkę za dużo było tych bijatyk Tea - o mamo }:-( [...]

Night - a żebys wiedział. Dobry biznes. 22/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/24/22/20 (wyciąg A) 18/20/24/22/20 (wyciąg A) (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle [...]

[...] opuszczać sztangielki niżej, aby dotknąć klatki. No i standardowo strasznie mnie to rozpraszało - jak robię cos po swojemu i nagle mam wprowadzić korektę to potrzebuję paru treningów, żeby przejsć z tym do porządku dziennego }:-( także nawet nie powiem czy bardziej czułam klatkę czy nie, bo się skupić nie mogłam. Powiedziałabym, że podobnie. 2. [...]

[...] sciskać piłkę ramionami i nogami ale ja trzymam lekko, bo strasznie bolały mnie przez to barki https://youtu.be/LKa5YATB6aU Ja. Kombinator :-D Ile ja się namodyfikuję tych treningów |-) Cały czas albo mam pomysły na drobne ulepszenia albo muszę wypróbować jakąs nową metodę. A miałam miałam się trzymać okreslonego planu. Nie robiłam dzisiaj [...]

Bziu - bordowo-różowe(?) flexy :-) Piątek Trening 1. Goblet 4x10p 14/16/18/20 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12 7/10/12/14/9 3. Rack Pull 6x8p 40/70/80/90/95/100 4. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/15 nie pamiętam ile kg 5. Wznosy sztangielek bok 3x15 3kg Pozazdrosciłam Nikki i zrobiłam rack pull ;-) fajnie weszło w [...]

Night - na Thora warto isć, bardzo dobry film, zabawny, super efekty specjalne. To tak ogólnie, ale np. ja nie jestem zadowolona z kierunku, w którym idzie Marvel. Po sukcesie Deadpoola, wszystkie filmy robią w stylu komediowym. W Thorze każda z postaci sypała żartami, nooon stoooop. A z samego Thora, w moim odczuciu, zrobili błazna - a to nie [...]

27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na [...]

29/12/17 DT Tydzień 10 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg z gumą Z gumą dla odmiany. Pasuje 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 BDB. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/25/25 25/30/30/30 25/25/30/30 [...]

05/01/18 DT Tydzień 11 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli. No właśnie - bez pośpiechu. Dokładaj ale tak z bardzo dużą [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 [...]

[...] 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle [...]

[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]

[...] x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni ud i pośladków , plus minus do linii kolan czy ciut pod kolana , nie [...]

19/01/18 DT Tydzień 13 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 Dobrze, 120 ciężko ale też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/30/30 30/30/30/30 [...]

[...] w sobie i podciągnąć chociaż raz więcej %-) Nie wymagaj od siebie za dużo - podciąganie masz daleko w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. [...]